اکستنشن پا با کش مقاومتی

Resistance Band Leg Extension

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش بند مقاومتی را به یک نقطه محکم متصل کرده و دور مچ پای خود ثابت کنید. روبه‌روی نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در حالی که عضلات مرکزی بدن فعال و بالاتنه‌تان ثابت است، ساق پا را کاملاً به سمت جلو صاف کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به‌آرامی پا را به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام داده و سپس پاها را عوض کنید.