پشت ران با کش مقاومتی روی زانو (خانم)
Resistance Band Hip Thrusts On Knees (Female)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
شروع کنید به زانو زدن روی زمین با فاصله عرض باسن بین زانوها و پنجههای پا خمیده. کش مقاومت را دور رانها، درست بالای زانوها بپیچید. دستان خود را روی باسن قرار دهید یا برای حفظ تعادل جلو بکشید. عضلات سرینی و مرکز بدن خود را درگیر کنید. لگن خود را به جلو فشار دهید و عضلات سرینی را منقبض کنید در حالی که زانوها را از زمین بلند میکنید و لگن را تا جایی که رانها موازی زمین شوند امتداد میدهید. لحظهای در این حالت بمانید، سپس زانوها را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
