شنا با یک دست
Raise Single Arm Push-Up
روش اجرای حرکت
در حالت شنا قرار بگیرید به طوری که دستانتان کمی بازتر از عرض شانهها و پاهایتان کنار هم باشند. یک دست را به صورت صاف و موازی با زمین به طرفین دراز کنید. بدن خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و عضلات مرکزی درگیر هستند. با استفاده از عضلات سینه بدن را به حالت شروع برگردانید. سپس با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
