شنا پلاس
Push-Up Plus
روش اجرای حرکت
با قرار گرفتن در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دستهایتان کمی بازتر از عرض شانهها روی زمین باشد و بدنتان از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم قرار داشته باشد. بدنتان را از طریق خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، به طوری که آرنجها نزدیک به بدن باقی بمانند. هنگامی که سینهتان کمی بالاتر از زمین قرار گرفت، با فشار دادن دستها، بازوها را صاف کنید و بالاتنه را بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، با فشار دادن پشت شانهها به سمت سقف، کتفها را باز کنید. کمی توقف کنید، سپس حرکت را با جمع کردن کتفها و پایین آوردن بدن به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
