شنا روی ساعد

Push-Up On Lower Arms

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت پلانک با ساعدهای خود روی زمین و آرنج‌ها دقیقا زیر شانه‌ها قرار بگیرید. عضلات مرکزی خود را فعال کنید و بدن را از سر تا پا به صورت یک خط مستقیم نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک بدن، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید. برای لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس خود را به موقعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را تکرار کنید.