شنا با دست نزدیک بدون دمبل
Push-Up Close-Grip Off Dumbbell
روش اجرای حرکت
در حالت شنا با دستان گذاشته شده نزدیک به هم و دقیقاً زیر شانهها شروع کنید. در هر دست یک دمبل گرفته و آنها را روی زمین قرار دهید. با خم کردن آرنجها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید. با فشار دادن کف دستان خود، بازوها را صاف کرده و به حالت شروع بازگردید. برای تعداد تکرار دلخواه، تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
