شنا از دیوار نسخه ۲
Push-Up (Wall) V. 2
روش اجرای حرکت
روبروی یک دیوار بایستید، حدود فاصله طول بازو. دستان خود را روی دیوار در ارتفاع شانه و کمی عریضتر از عرض شانه قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض لگن عقب ببرید. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دارید. آرنجها را خم کنید و قفسه سینه را به سمت دیوار پایین بیاورید، به طوریکه بدن صاف باقی بماند. برای لحظهای مکث کنید، سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
