شنا دیواری
Push-Up (Wall)
روش اجرای حرکت
روبروی یک دیوار بایستید، در فاصلهای به اندازه طول بازو. دستهای خود را در ارتفاع شانه روی دیوار قرار دهید، کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. چند قدم به عقب بردارید، بدن خود را صاف نگه داشته و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. آرنجهای خود را خم کرده و سینه را به سمت دیوار پایین بیاورید، طوری که بدن در یک خط صاف باقی بماند. سپس به موقعیت شروع بازگردید و آرنجها را صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
