شنا روی توپ تعادلی نسخه ۲
Push-Up (On Stability Ball) V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت رو به پایین با دستان خود روی توپ، به اندازه عرض شانه، مستقر شوید. پاهای خود را صاف به عقب دراز کنید و روی پنجهها تعادل برقرار کنید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و با خم کردن آرنجها، سینه خود را به توپ نزدیک کنید، در حالی که بدن خود را در یک خط مستقیم نگه داشتهاید. کمی در پایین توقف کنید، سپس با صاف کردن دستها به حالت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
