شنا روی توپ بوسو
Push-Up (Bosu Ball)
روش اجرای حرکت
توپ بوسو را روی زمین طوری قرار دهید که قسمت صاف آن به سمت بالا باشد. در حالت شنا قرار بگیرید و دستهایتان را روی کنارههای بیرونی توپ بوسو بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنجها بدنتان را به سمت توپ بوسو پایین بیاورید. با صاف کردن دستها، به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
