شنا
Push-Up
روش اجرای حرکت
شروع کنید در وضعیت پلانک بالا با دستان خود کمی بازتر از عرض شانهها و پاهایتان کنار هم. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید با خم کردن آرنجها، در حالی که بدن در یک خط راست قرار دارد. کمی مکث کنید زمانی که سینهتان درست بالای زمین است، سپس با صاف کردن بازوها خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
