شنا و بارفیکس با وزن بدن
Push And Pull Bodyweight
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا، دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و بدنتان را در خط راست نگه دارید. سینه خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بدنتان صاف باقی میماند. با فشار دادن کف دستها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. از موقعیت شنا، سینه خود را با خم کردن آرنجها به سمت زمین بکشید و بدنتان را صاف نگه دارید. با فشار دادن کف دستها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
