کشش عضله تیبیال خلفی
Posterior Tibialis Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. طناب را دور پنجه پای خود حلقه کنید و دو سر طناب را با دستانتان بگیرید. به آرامی طناب را به سمت خود بکشید، انگشتان پا را خم کرده و عضلات پشت ساق را کشش دهید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه حفظ کنید. فشار طناب را آزاد کرده و پا را شل کنید. این کشش را برای پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
