شنا پلاومتریک
Plyo Push Up
روش اجرای حرکت
در حالت پلانک بالا شروع کنید، دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. با خم کردن آرنجها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و بدنتان را در یک خط مستقیم نگه دارید. به صورت انفجاری از زمین فشار دهید و با استفاده از عضلات سینه بدن بالایی خود را از زمین جدا کنید. با دستانتان به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
