کشش عضلات پرونئال
Peroneals Stretch
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلو کشیده و صاف کنید. طناب را دور توپ پای خود حلقه کنید و دو سر طناب را با دستانتان بگیرید. به آرامی طناب را به سمت خود بکشید تا پا خم شده و عضلات ساق پا کشیده شوند. کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. تنش طناب را آزاد کنید و همین کشش را برای پای دیگر انجام دهید. برای تعداد دفعات مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
