کشش پشت بازو بالای سر
Overhead Triceps Stretch
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید یا بنشینید، پاها را به عرض شانه باز کنید. یک دست را بالای سر ببرید و از آرنج خم کنید تا دست به سمت کتف مقابل برسد. با دست دیگر، آرنج دست کشیده شده را به آرامی به سمت طرف دیگر سر بکشید و در عضله سهسر بازو کشش را احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. برای طرف دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
