دیپ تک بازو

One Arm Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

رو به دور از نیمکت یا صندلی بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند. یک دست را روی نیمکت یا صندلی پشت خود قرار دهید، انگشتان به سمت بدن شما باشند. پاها را به جلو دراز کنید و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید. آرنج‌ها را خم کرده و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، طوری که پشت شما به نیمکت یا صندلی نزدیک باقی بماند. کمی در پایین توقف کنید، سپس با فشار کف دست‌ها بازوها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید، سپس طرف دیگر را عوض کرده و با بازوی دیگر تکرار کنید.