شنا باریک روی توپ ورزشی

Narrow Push-Up On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

توپ استابیلتی را روی زمین قرار دهید و خود را در وضعیت شنا قرار دهید به طوری که دست‌هایتان روی توپ باشد، کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. سینه را به سمت توپ پایین بیاورید با خم کردن آرنج‌ها، آن‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با صاف کردن بازوها به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.