ماسل آپ

Muscle Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا از بارفیکس آویزان شوید با کف دست‌ها رو به خارج و بازوها کاملاً کشیده شده. هسته بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت بار بالا بکشید، با سینه پیشرو. زمانی که به بالای حرکت رسیدید، دستگیره را تغییر دهید به طوری که کف دست‌ها رو به خودتان باشد. به بالا کشیدن ادامه دهید تا سینه بالاتر از میله قرار گیرد و بازوها کاملاً خمیده باشند. حرکت را با پایین آوردن آرام به موقعیت شروع معکوس کنید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.