شنا با زاویه پایین آوردن دست‌ها

Modified Push Up To Lower Arms

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا قرار بگیرید به طوری که دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باشند و بدن شما در یک خط صاف قرار داشته باشد. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. زمانی که آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه پیدا کردند، ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید به طوری که آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها باقی بمانند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار دادن کف دست‌ها ساعد‌ها را به موقعیت شروع بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.