شنا هندی اصلاحشده (مردانه)
Modified Hindu Push-Up (Male)
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا قرار بگیرید، دستان خود را کمی بازتر از عرض شانهها و پاها را بهاندازه عرض باسن باز کنید. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را خم کنید و عضلات مرکز بدنتان را درگیر نگه دارید. هنگام پایین آوردن بدن، وزن خود را به عقب منتقل کنید و باسن خود را به سمت سقف بالا ببرید تا شکل V وارونهای با بدنتان ایجاد شود. ادامه دهید تا زمانی که سینه شما کمی بالاتر از زمین قرار گیرد، سپس حرکت را معکوس کنید، باسن را به سمت پایین فشار دهید و دستان خود را صاف کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
