گرفتن توپ پزشکی و پرتاب بالای سر

Medicine Ball Catch And Overhead Throw

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

توپ پزشکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک توپ مدیسین را با هر دو دست در سطح سینه بگیرید. زانوها را کمی خم کرده و عضلات مرکزی بدن را فعال کنید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. به‌طور انفجاری مفاصل لگن و پاها را باز کنید و همزمان توپ مدیسین را بالای سر پرتاب کنید. توپ را در بالاترین نقطه حرکت رها کرده و هنگام پایین آمدن دوباره بگیرید. بدن را به حالت اسکوات بازگردانده و برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.