کشش چهارسَر ران به پهلو در حالت خوابیده

Lying (Side) Quads Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

به پهلوی خود دراز بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید. پای بالایی خود را خم کنید و با دست مچ یا کف پای خود را بگیرید. به آرامی مچ یا کف پای خود را به سمت عضلات سرینی بکشید تا کششی در عضلات چهارسر ران احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کرده و روی طرف مقابل تکرار کنید.