زیربغل تک دمبل

Lever Unilateral Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روبروی دستگاه قرار بگیرید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا (دست بر عکس) گرفته و پشت خود را صاف نگه دارید. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌ها را به هم بفشارید. در اوج حرکت کمی مکث کنید، سپس به آرامی رها کرده و بازوهایتان را به حالت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.