زیربغل تی‌بار با گیره معکوس

Lever T-Bar Reverse Grip Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و بدن خود را روی دستگاه به گونه‌ای قرار دهید که سینه شما به پد تکیه داده و پاهایتان به طور کامل روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن از بالا، کمی پهن‌تر از عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت سینه خود بکشید و عضلات پشت بزرگ را فشرده کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را رها کرده و دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.