روینگ تی بار اهرمی

Lever T Bar Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را تنظیم کنید تا تراز مناسبی ایجاد شود. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به بالش تکیه داشته باشد و پاهایتان کاملاً روی صفحه پا قرار گیرد. دسته‌ها را با دستگیره‌ای برعکس و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت تنه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. کمی در قله انقباض مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.