اسکوات نشسته با پرس پا به همراه ساق پا روی دستگاه پرس پا

Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما کمی خمیده باشد وقتی پاهایتان روی صفحه قرار دارد. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی دستگاه تماس داشته باشد و پاهایتان صاف روی صفحه قرار گرفته و به عرض شانه باز باشند. انگشتان و توپک پاها را روی صفحه قرار دهید و پاشنه‌ها را از لبه صفحه فاصله دهید. دستگیره‌های ایمنی را رها کنید و با صاف کردن زانوها، صفحه را از خود دور کنید. وقتی زانوها کاملاً صاف شدند، به آرامی پاشنه‌ها را با خم کردن عضلات ساق پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس با منقبض کردن عضلات ساق صفحه را به حالت اول برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.