زیربغل قایقی نشسته

Lever Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و تکیه‌گاه‌های پا را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که راحت باشد. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به بالشتک چسبیده باشد و پاهایتان روی تکیه‌گاه‌های پا قرار داشته باشد. دسته‌ها را با دستگیره‌ای از بالا و به فاصله عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت کمی مکث کنید. دسته‌ها را به آرامی رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.