ماشین جلو ران نشسته (سیِتد لگ کرل)

Lever Seated Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را مطابق اندازه بدن خود تنظیم کنید و طوری روی آن بنشینید که پشت‌تان به تکیه‌گاه تکیه داده باشد. پاهای پایین‌تان را زیر اهرم محافظ‌دار قرار دهید، درست بالای مچ پا. دسته‌های کناری دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید. در حالی که ران‌های بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و پاها را تا حد امکان خم کنید. چند لحظه در موقعیت منقبض شده توقف کنید و همزمان رشته‌های عضله همسترینگ را منقبض نمایید. دم کنید و به آرامی اهرم را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.