لیور نشسته گود مورنینگ
Lever Seated Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که لگن شما کمی بالاتر از زانوها باشد. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشت شما به پد دستگاه تکیه داده و پاهایتان صاف روی جایگاه پاها قرار گیرد. برای حفظ تعادل، دستهها یا کنارههای صندلی را بگیرید. در حالی که پشتتان صاف است، به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه شما موازی زمین شود. لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی با فشار دادن از طریق عضلات سرینی و همسترینگ به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
