دستگاه ساق پا نشسته با اهرم

Lever Seated Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

ثبت نشده

عضله‌های کمکی

مچ‌ها

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید به طوری که زانوها کمی خم شده و پاهایتان کاملاً روی صفحه قرار بگیرند. انگشتان پا را روی صفحه بگذارید و پاشنه‌ها را از لبه آویزان کنید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید. از پنجه پا فشار دهید تا پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.