چرخشی ساق پا با اهرم
Lever Rotary Calf
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- ثبت نشده
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها کمی خم شده و پاهایتان روی صفحهی قرارگیری پا صاف باشند. انگشتان پا را روی صفحه قرار دهید و پاشنهها را از لبه آویزان کنید. دستهها یا کنارهای دستگاه را برای تثبیت گرفتن بگیرید. از روی پنجهها فشار دهید و پاشنهها را تا حد ممکن بالا ببرید. یک لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاشنهها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
