زیر بغل معکوس تی-بار

Lever Reverse T-Bar Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را روی دستگاه اهرمی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی صفحه پا قرار بگیرند. دسته‌ها را با گرفتن از بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. پشتتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت ‌سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالاترین حالت حرکت توقف کنید، سپس به آرامی رها کرده و بازوها را به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.