معکوس هایپر اکستنشن با اهرم
Lever Reverse Hyperextension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
جک وزنهای را تنظیم کنید تا متناسب با بدن شما باشد و پاهای خود را درون پدهای پا محکم کنید. به شکم روی دستگاه دراز بکشید بهطوری که بالاتنه شما از لبه آویزان باشد و لگنتان روی پد قرار گیرد. دستها را روی سینه ضربدری کنید یا پشت سر خود قرار دهید. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ پاها را به سمت بالا ببرید تا موازی با زمین شوند. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
