زیربغل دستگاه با دست‌گیره معکوس

Lever Reverse Grip Vertical Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را تنظیم کنید تا تراز صحیح برقرار شود. روی دستگاه بنشینید به طوری که سینه‌تان به پد تکیه دهد و پاهایتان صاف روی صفحه پا قرار بگیرند. دسته‌ها را با گرفتن از پایین (کف دست به سمت بالا) بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس آرام دسته‌ها را رها کرده و دست‌هایتان را به محل شروع باز کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.