جلو بازو هالتر میز اسکات با دستیار معکوس

Lever Reverse Grip Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه لورِج قرار بگیرید. دسته‌ها را با گرفتن از زیر، طوری که کف دستان به سمت بالا باشد، بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی پد پرچر قرار دهید به‌طوری‌که آرنج‌ها کاملاً صاف باشند. بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته، بازدم انجام داده و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید. در بالای حرکت مکث کوتاهی انجام دهید و عضله دوسر بازوی خود را منقبض کنید. دم گرفته و با حفظ کنترل، دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.