زیربغل دستگاه با گیره معکوس
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را در دستگاه طوری قرار دهید که زانوهایتان زیر پدها و پاهایتان صاف روی زمین باشد. دستهها را با گرفتن دست به سمت بیرون و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. صاف بنشینید، سینه را جلو داده و شانهها را به عقب برده، و یک انحنا جزئی در ناحیه کمر حفظ کنید. دستهها را به سمت سینه بکشید، با هدایت آرنجها و فشردن کتفها به هم. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستهها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه عرضی متناوب
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس آرچر
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع موازی کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
