لیور پول اور

Lever Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی و دسته‌های دستگاه لورچر را در موقعیت راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پد دستگاه تکیه داده باشد و دسته‌ها را با دستگیره رو به بالا بگیرید. بازوها را کمی خم نگه دارید و مرکز بدن را درگیر کنید. به آرامی دسته‌ها را به سمت قفسه سینه بکشید و عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید. یک لحظه در بالاترین نقطه انقباض مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.