جلو بازو لِور پریچر نسخه ۲

Lever Preacher Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را روی دستگاه قرار دهید به طوری که بازوهای بالایی شما روی پد قرار گرفته و سینه‌تان به تکیه‌گاه تکیه کند. دسته‌ها را با گرفتن زیر دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و هنگام جمع کردن دسته‌ها به سمت شانه‌ها، بازدم کنید و عضلات دوسر بازوی خود را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. هنگام پایین آوردن آهسته دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.