جلو بازو اسکات ماشین

Lever Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و خود را روی دستگاه اهرمی قرار دهید. بازوهای بالایی خود را روی بالشتک قرار داده و دسته‌ها را با گرفتن زیر دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه داشته و آرنج‌ها را روی بالشتک ثابت کنید. بازدم کنید و ساعدها را به سمت عضله دوسر بازو خم کنید، در حین این حرکت عضلات دوسر را منقبض کنید. در بالای حرکت کمی مکث کنید و عضلات دوسر را فشار دهید. نفس بکشید و دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.