پرس سرشانه تک دست با دستگاه اهرمی

Lever One Arm Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و پشت خود را به تکیه‌گاه دستگاه بچسبانید. دسته اهرم را با یک دست بگیرید و آرنج خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. اهرم را به سمت بالا فشار دهید تا بازویتان کاملاً بالای سر کشیده شود. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی اهرم را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس به سراغ بازوی دیگر بروید.