زیربغل دستگاه تک دست پهن

Lever One Arm Lateral Wide Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و خود را در دستگاه طوری قرار دهید که قفسه سینه‌تان روی بالشتک باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد. دسته را با گرفتن از بالا (دست بر روی دسته) بگیرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید، با کمی خمیدگی در آرنج حفظ شود. دسته را به سمت پایین و به سمت ران مخالف خود بکشید و در پایین حرکت عضله پشتی بزرگ (لات) را منقبض کنید. دسته را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید، سپس سمت دیگر را تغییر دهید.