زیربغل دستگاه دست جمع نشسته

Lever Narrow Grip Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و تکیه‌گاه پاها را تنظیم کنید تا فرم صحیح رعایت شود. روی دستگاه بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی تکیه‌گاه‌ها قرار گرفته و زانوها کمی خم شده باشند. دسته‌ها را با دستگیره‌ای باریک، طوری که کف دستان رو به هم باشند، بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید. دسته‌ها را به سمت تنه خود بکشید و عضلات کتف را به هم فشار دهید. در اوج حرکت برای لحظه‌ای توقف کنید. به آرامی دسته‌ها را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.