پرس سرشانه اهرمی

Lever Military Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه بالایی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و با پشت به تکیه‌گاه دستگاه بنشینید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا (کف دست‌ها رو به جلو) گرفته و دستان خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.