دستگاه دوتایی جلو ران درازکش

Lever Lying Two-One Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و با تکیه دادن به پشتی روی آن بنشینید. پاهای خود را روی پد اهرم، کمی بالاتر از مچ‌ها قرار دهید. دسته‌های کنار دستگاه را برای حمایت بگیرید. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کرده و پاها را به سمت سرینی‌ها خم کنید. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم گرفته و به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.