فر از پشت روی دستگاه جلو پا خوابیده

Lever Lying Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و وزن مورد نظر را انتخاب کنید. به شکم روی دستگاه دراز بکشید به طوری که پاهایتان صاف باشد و پاشنه‌هایتان روی دسته بالشتک‌دار قرار گیرد. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا اطراف دستگاه را بگیرید. بالاتنه خود را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و پاها را به سمت بالا تا حد امکان خم کنید به طوری که باسن از روی بالشتک بلند نشود. موقعیت انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه حفظ کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. دم بگیرید و دسته را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.