پشت پا دستگاه زانو زانو زده

Lever Kneeling Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کرده و وزن مورد نظر را انتخاب کنید. به صورت سجده روی دستگاه زانو بزنید، به طوری که زانوها روی بالشتک قرار گرفته و پاها زیر بالشتک‌های پا تثبیت شده باشند. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. بالاتنه خود را ثابت نگه داشته، همزمان با بازدم، پاها را به سمت سرینی با خم کردن زانوها جمع کنید. کمی در بالای حرکت مکث کنید و عضلات پشت ران را منقبض کنید. با دم آهسته، پاها را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید و زانوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مدنظر انجام دهید.