پرس پا افقی تکپا
Lever Horizontal One Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما هنگام قرار گرفتن پاها روی صفحهی پا، در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی دستگاه چسبیده باشد و پاها را به فاصله عرض شانه روی صفحه پا قرار دهید. دستها را برای حفظ تعادل روی دستهها یا کنارهای دستگاه بگذارید. با صاف کردن پا و نگه داشتن پشت به پشتی دستگاه، صفحه پا را از بدن دور کنید. در وضعیت کاملاً صاف برای لحظهای توقف کنید، سپس به آرامی پا را خم کرده و به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
