حرکت اکستنشن لگن با دستگاه اهرمی نسخه ۲
Lever Hip Extension V. 2
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه را با اندازه بدن خود تنظیم کنید و با تکیه به پشتی روی آن بنشینید. پاهایتان را روی پدهای مخصوص قرار دهید و دستهها را برای ثبات بگیرید. عضلات سرینی و همسترینگ خود را فعال کنید، سپس با فشار دادن روی پدهای پا، لگن خود را کشیده و پاها را به سمت عقب بلند کنید. در موقعیت بالا به مدت کوتاهی مکث کنید و سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
