زیربغل دستگاه با دسته اهرمی

Lever High Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

دلت خلفی

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و سکوی پاها را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید طوری که سینه‌تان به پد تکیه داده باشد و پاهایتان روی سکوی پاها صاف قرار گیرد. با دستانی به حالت رویی و کمی بازتر از عرض شانه‌ها، دسته‌ها را بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کمر و شکم) را منقبض کنید. دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.